Balade méditative simple

Objectifs pédagogiques

• Souffler, se décontracter, reprendre contact avec soi et avec les autres
• Regarder son environnement autrement — la rue, le quartier, la nature
• Parler de son ressenti et travailler le vocabulaire des cinq sens

Résumé

Le groupe marche en silence sur un circuit préparé à l'avance. On s'arrête régulièrement pour échanger sur ce qu'on a ressenti, puis on repart avec une nouvelle consigne — distinguer les sons, laisser le regard se perdre au loin, repérer les odeurs. Les moments d'arrêt peuvent aussi accueillir un texte, un poème ou une chanson.

Description de l'outil

Mise en route (optionnelle)

Commencer par un court moment de décontraction en cercle, bien droit, pieds légèrement écartés. Inspirer ensemble sur 5 temps, expirer sur 5 temps. Répéter pendant quelques minutes en ralentissant au fil des respirations.

Déroulement de la balade

Une personne qui connaît le chemin se place en tête du groupe et adapte sa vitesse aux plus rapides. Une autre ferme la marche et s'adapte aux plus lents.

Donner des consignes claires dès le départ sur les moments de silence et les moments de parole.

Le groupe marche lentement en silence sur la distance ou le temps souhaité.

À chaque arrêt :

1. Échanger sur ce qu'on a ressenti, remarqué, ce qui nous a étonnés ou dérangés.
2. Donner une nouvelle consigne pour le tronçon suivant.

Exemples de consignes :

• Laisser son regard se perdre au loin
• Essayer de distinguer les différents sons qu'on entend
• Repérer les odeurs
• Observer ce qu'on n'a jamais vraiment regardé dans cet endroit familier

Lors des arrêts, on peut aussi lire un texte ou un poème, chanter une chanson, faire une petite danse — en invitant des membres du groupe à les préparer à l'avance — ou demander à chaque personne un souvenir lié à un sujet.

Remarques

Nous ne sommes pas des spécialistes de la méditation ou de la pleine conscience. La seule marche en silence avec ces quelques consignes permet déjà de partager une expérience de décontraction et de plus grande présence à soi, aux autres, à la nature.

Les moments de prise de parole doivent rester des moments d'expression du ressenti. Éviter qu'ils deviennent un débat : cela casse le rythme apaisé du moment et crée un risque de jugement sur ce que les uns et les autres ont exprimé.

Crédit Version plus élaborée dans une démarche d'éco-spiritualité par Église Verte

Adaptation spirituelle :

Les moments d'arrêt peuvent aussi accueillir un texte religieux, une prière, un rituel.

Citations

• « La terre est un cadeau, pas une marchandise. Nous sommes invités à écouter, à recevoir, et à rendre grâce. » (Extrait de Braiding Sweetgrass (Robin Wall Kimmerer, botaniste et membre de la nation Citizen Potawatomi) :)

• « Nous ne possédons pas la terre, nous lui appartenons. » (Parole haudenosaunee Confédération iroquoise)

• « Òlòrún (Dieu), ouvre nos yeux pour voir la lumière dans l’obscurité, nos oreilles pour entendre les chuchotements du vent, nos cœurs pour sentir la présence des ancêtres. » (Prière yoruba au Nigeria/Bénin)

• « L’attention est la forme la plus rare et la plus pure de la générosité. » (Extrait de La pesanteur et la grâce, Simone Weil)

• « Réparer le monde, c’est d’abord se souvenir que nous sommes des vivants parmi les vivants. » (Extrait de Spiritualités radicales de Yuna Visentin)

Rituels d’ancrage

• Écriture éphémère : Avec un bâton, tracer un mot ou un symbole dans la terre/sable (ex. : « paix », un cœur, une spirale), puis l’effacer en repartant.

Matériel

• Un circuit de balade préparé à l'avance (rue, quartier, campagne, supermarché, intérieur d'un lieu…)
• Optionnel : textes, poèmes ou chansons à lire ou chanter lors des arrêts